[...] cwiczenie na duzych jak na mnie ciężarach i z oszukaną techniką, robiłem tymi 12.5kg super technicznie i z max spięciem czułem "tak sobie". 17.5 juz lepiej, a jak zalozylem 20kg i zrobilem pare oszukanych to poczułem mega, przedramiona spięte tak jak powinno być i wg, bic też. Potem wypiska z leg'sów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-29 [...]
[...] Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w pasie [...]
Tydzień 4, dzień 11 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]
[...] postep i cel praktycznie osiagniety !!! Biceps ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie poprawila. Wziąłem do reki sztangietki 17.5 i 20kg i nie zabily mnie... Rekordy: Wyciskanie na barki, od brwi 70kg/5 MC, 150kg, a wiec forma z wiosny... WL, prawie setka... No i te foteczki, nedzne, ale cos tam [...]
[...] 3 * 12 POWT NA STRONE. Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg) NA KONIEC 3*10 UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg) DOLOZ JESZCZE 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE AZ SIE PORZYGASZ, HEHE Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg) NA KONIEC UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z CIEZARKIEM 3*10 [...]
[...] wrócę do 45 kg i będę odwodzić do końca (jak najszerzej). Wszystko na razie jest moim maxem, ale następnym razem postaram się zwiększyć: 1.prostowanie nóg siedząc: z 15 na 20kg (najwyżej zrobię mniej) 2.chciałabym trochę zwiększyć ciężar przy przyciąganiu drążka do klatki, tylko że następna sztabka po 37,5 to 50. Czy wiecie, czy można coś [...]
[...] Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. wznosy z opadu ----> znowu nie napompowałam piłki F. Drążek 3x max 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne [...]
[...] czy jednak wyjść. Na bieganiu pomiędzy sesjami robiło się całkiem przyjemnie poza tym, że nie czułam doopy ani nóg %-). Wczoraj: TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 2@30kg 1@32kg 1@35kg Akcesoria 3 rundy Kettlebell front rack + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation [...]
[...] takie 2m,ale wątpię,żeby były to sztangi stricte "olimpijskie". Poćwiczyłam sobie tą 2m push-press'a i sztanga latała jak szmata,więc chyba była dużo lżejsza niż 20kg@-) Najlepiej byłoby mi kupić jak najcięższą sztangę,wtedy mniej trzeba będzie dokupić obciążenia%-):-P Miska na dziś- DT(trening A wieczorem) [...]
cholera, zbyt skomplikowanie sie robi ;-) To jest wlasnie moja metoda, pamietaj, ze ja jestem kosmita %-) Skoki po 20kg sa u mnie wskazane (oprocz lawki) w innym wypadku nie moge zaskoczyc (probowalem). Ta dowolnosc wlasnie wydaje mi sie najlepsza pod kazdym wspomnianym przez ciebie wzgledem - jestem gotowy fizycznie i umyslowo. Po prawdzie, to [...]
[...] sobie myślę że najwyższy czas wziąść się w garść :-)),110kg chłopie jak ta waga Ciebie lubi -Pamiętam jak w maju zeszłego roku zakończyliśmy redukcję przyszło Tobie ponad 20kg a mi 10 razy mniej ,a od tamtego czasu jeżeli dobrze pamiętam już gubiłeś kilogramy. Tak sobie myślę ( nie życząc zle ) -----że gdybyś został unieruchomiony z różnych [...]
[...] 2. 55% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Podrzut 1. gryf x 2 x 5 2. 55% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 85% x 1 x 2 5. 100% x 5 x 3 - przyjmuje się wagę gryfu 20kg, - 100% jest ciężarem docelowym którym wykonujemy wszystkie serie robocze, - dobrym uzupełnieniem rozgrzewki może być stretching oraz jazda na rowerze stacjonarnym. [...]
[...] wciąż maszyna. 30/30/35- brak dostępu do drążka, wciąż maszyna. 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5/20/20 17.5/20/20 - na razie 20kg to max 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 [...]
[...] 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1 Porecze - 25kg/5,4,4 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12 Pierwsza serie na poreczach wykonalem w [...]